没有一点点防备
也没有一丝顾虑
降温得如此彻底
最近几天市区最低气温已低于10℃
不过，相比较低温
大家更要小心日温差
......
早上出门，咱们是这样的……
中午出门却是这样的……
感觉最近一周在四季里穿梭了一回！
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玉溪气温回升
昼夜温差大
11月11日至今，受偏西气流影响，全市天气好转、气温回升，相信大家已经感受到天气“满满的诚意”，但我市大部时段将以晴好、昼夜温差大、空气渐干燥天气为主。
本周昼夜温差大，大部时段一天中日较差在14℃左右，早晚偏冷、下午暖和。提醒市民根据天气变化注意做好防寒保暖避免伤风感冒和呼吸道疾病发生。同时，天气干燥，白天紫外线强，市民外出还需做好防晒。
预计19到0日，我市高海拔地区局地日最低气温将在5℃以下，出现初霜灾害性天气出现概率大，高海拔地区农民朋友需要做好作物防冻工作。
天气凉了，要注意保暖！
论御寒神器，秋裤最贴身，暖气最给力，
更重要的是选择好的运动方式，
才能让你温暖地享受“葛优躺”！
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天气转凉，早晚运动有讲究天气凉了
早上or晚上
什么时候运动最合适？
早上运动
优点适度晨练能让你一整天都活力四射
都说早起的鸟儿有虫吃，早起能够让你一天都精力充沛，而且有更多的时间来安排自己的工作和锻炼~让你的大脑保持长时间的兴奋。
改善睡眠
在一所大学年的研究中发现，一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低5%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。
缺点早起！对于起床困难户来说，早起是一件非常痛苦的事，很有可能导致“早起毁一天”发生。
得花更多的时间热身
早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬，所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到，晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多0%。
早晨锻炼环境有局限
日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。当然你也可以选择在家运动，一定要注意别吵到邻居。
晚上运动
优点早上不用强迫自己起太早不仅不用担心睡眠不足，而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服，锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说，这无疑降低了一天的压力。
有助于释放一天积累的压力
一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌。
晚上的身体状态更好
正如前面文章提到了，晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，同时也意味着更不容易受伤。
锻炼的时间更长
晚上锻炼不用担心还有工作要做，可以花更多的时间在锻炼上面，每组间的休息时间也可以更长。
晚上锻炼能加速代谢促进睡眠
晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
缺点晚上诱惑太多
晚上总是有人约，无论是去酒吧，还是朋友的派对，这些很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后，你很有可能感觉身心疲惫，一回到家打开电视，就懒得去健身房了。
健身方式的选择有局限在晚上的时候健身方式的选择会有所限制，特别是室外的锻炼。在冬天的时候，室外经常寒风呼啸，夜路安全性也不能保证。所以更多只能选择在室内。
你可能得去抢位置不要觉得吃惊，因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身，自然健身房就很可能拥挤，这也就降低了你健身的效率。
有可能影响你的正常睡眠
如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间，比如在上床之前的-3个小时内锻炼，就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态，让你晚上更难入睡，当然这取决于锻炼的强度。
如何选择最佳的运动时间呢?科学研究表明，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。在正常范围内，当我们锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，专家认为，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够坚持去做，所以还是得选择适合自己的时间。
编辑：赵书艺
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